- 30 fertige Übungsstunden für über 100.000 Yoga-Lehrende in Deutschland - Inspirationen für einen modernen Yoga-Unterricht - Yoga-Übende wollen bei ihrer persönlichen Weiterbildung unterstützt werden
Inhalt Vorwort............................................................................................10 Die Arbeit mit diesem Buch.............................................................15 Inhalte der Themenkapitel...................................................................................18 Der Stundenaufbau................................................................................................21 Die Arbeit mit Affirmationen...............................................................................27 Kleine Kraftsätze mit großer Wirkung..............................................................27 Wie du die Affirmationen in die Yogastunde einbinden kannst..............29 Die Arbeit mit Fragen zur Selbstreflexion........................................................ 32 Wie du Reflexionsfragen in die Yogastunde einbinden kannst...............33 Alle reden von persönlicher Weiterentwicklung ........................................... 34 Warum deine Yogastunde ein Thema haben sollte ...................................... 36 Worte, die in deinem kreativen Yogawortschatz nicht fehlen sollten.......37 Wundervolle Worte.................................................................................................38 Powertalk für deine Schüler.................................................................................39 Die Themen......................................................................................41 1 Dankbarkeit - komme in die tiefe Dankbarkeit.................................... 43 Einleitung...................................................................................................................44 Wann dieses Stundenbild besonders gut passt.............................................45 Positive Affirmationen............................................................................................46 Fragen zur Selbstreflexion.....................................................................................46 Worte für die Einstimmung..................................................................................46 Atemübung mit Affirmation.................................................................................47 Praxisteil.....................................................................................................................49 Wundervolle Worte für Shavasana....................................................................53 Deine eigenen Notizen zum Thema..................................................................55 2 Selbstliebe - lerne, dich selbst zu lieben.................................................57 Einleitung...................................................................................................................58 Wann dieses Stundenbild besonders gut passt.............................................61 Worte für die Einstimmung..................................................................................61 Positive Affirmationen............................................................................................62 Fragen zur Selbstreflexion.....................................................................................62 Atemübung Metta-Mediation..............................................................................62 Atemübung mit Affirmation.................................................................................63 Atemübung Herzmassage....................................................................................64 Praxisteil.....................................................................................................................65 Wundervolle Worte für Shavasana....................................................................69 Wunderbare Lektion über die Selbstliebe zum Vorlesen in Shavasana.... 70 Deine eigenen Notizen zum Thema.................................................................. 71 3 Wunder - rechne immer mit einem Wunder............................................73 Einleitung................................................................................................................... 74 Wann dieses Stundenbild besonders gut passt.............................................75 Worte für die Einstimmung..................................................................................75 Positive Affirmationen............................................................................................76 Fragen zur Selbstreflexion.....................................................................................76 Atemübung Perlenkette.........................................................................................76 Atemübung Wunder...............................................................................................77 Praxisteil.....................................................................................................................78 Wundervolle Worte für Shavasana....................................................................82 Shavasana im Wunderland (eine Traumreise zur Glückseligkeit)............83 Deine eigenen Notizen zum Thema..................................................................85 4 Loslassen - lerne, loszulassen.................................................................... 87 Einleitung...................................................................................................................88 Wann dieses Stundenbild besonders gut passt.............................................90 Worte für die Einstimmung.................................................................................. 91 Positive Affirmationen............................................................................................ 91 Fragen zur Selbstreflexion.....................................................................................92 Atemübung Ha-Atmung........................................................................................92 Atemübung Herbstzauber....................................................................................92 Atemübung Loslassen............................................................................................93 Praxisteil.....................................................................................................................95 Wundervolle Worte für Shavasana....................................................................99 Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................101 5 Leuchten - leuchte in deinen buntesten Farben.................................103 Einleitung................................................................................................................ 104 Wann dieses Stundenbild besonders gut passt.......................................... 105 Worte für die Einstimmung............................................................................... 105 Positive Affirmationen......................................................................................... 106 Fragen zur Selbstreflexion.................................................................................. 106 Atemübung Sonnenatmung.............................................................................. 106 Atemübung Lotus Mudra....................................................................................107 Atemübung Lichtfall............................................................................................ 108 Praxisteil.................................................................................................................. 109 Wundervolle Worte für Shavasana.................................................................. 113 Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................ 115 6 Achtsamkeit - dein achtsames Ich..........................................................117 Einleitung................................................................................................................. 118 Wann dieses Stundenbild besonders gut passt........................................... 119 Worte für die Einstimmung................................................................................ 119 Positive Affirmationen..........................................................................................120 Fragen zur Selbstreflexion...................................................................................120 Atemübung achtsames Atmen..........................................................................120 Atemübung Check-in mit Affirmation.............................................................122 Praxisteil...................................................................................................................124 Wundervolle Worte für Shavasana..................................................................131 Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................133 7 Gefühle - erlaube dir, alles zu fühlen.................................................... 135 Einleitung.................................................................................................................136 Wann dieses Stundenbild besonders gut passt...........................................138 Worte für die Einstimmung................................................................................139 Positive Affirmationen..........................................................................................139 Fragen zur Selbstreflexion...................................................................................139 Atemübung Mondatmung..................................................................................140 Atemübung Gefühle zulassen...........................................................................140 Praxisteil...................................................................................................................142 Wundervolle Worte für Shavasana..................................................................146 Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................147 8 JA zum Leben - dein lautes JA zum Leben........................................... 149 Einleitung.................................................................................................................150 Wann dieses Stundenbild besonders gut passt...........................................152 Worte für die Einstimmung................................................................................152 Positive Affirmationen..........................................................................................152 Fragen zur Selbstreflexion...................................................................................153 Atemübung Wechselatmung.............................................................................153 Atemübung mit Affirmation...............................................................................154 Praxisteil...................................................................................................................155 Wundervolle Worte für Shavasana..................................................................159 Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................161 9 Gedanken - deine Gedanken formen deine Welt................................ 163 Einleitung................................................................................................................ 164 Wann dieses Stundenbild besonders gut passt...........................................166 Worte für die Einstimmung................................................................................166 Positive Affirmationen..........................................................................................167 Fragen zur Selbstreflexion...................................................................................167 Atemübung ruhiger Affengeist.........................................................................167 Atemübung S-Laut.................................................................................................168 Praxisteil...................................................................................................................169 Wundervolle Worte für Shavasana..................................................................173 Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................175 10 Wahre Größe - zeige deine wahre Größe.............................................. 177 Einleitung.................................................................................................................178 Wann dieses Stundenbild besonders gut passt...........................................179 Worte für die Einstimmung................................................................................179 Positive Affirmationen..........................................................................................180 Fragen zur Selbstreflexion...................................................................................180 Atemübung Wachsen...........................................................................................181 Atemübung Ausdehnung des Brustkorbs......................................................181 Atemübung mit Affirmation...............................................................................182 Praxisteil...................................................................................................................183 Wundervolle Worte für Shavasana..................................................................187 Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................188 Übergreifende Praxiselemente.......................................................191 Erwärmung und Mobilisation........................................................................... 193 Erwärmung 1...........................................................................................................193 Erwärmung 2...........................................................................................................194 Erwärmung 3...........................................................................................................195 Bodensequenzen.................................................................................................. 196 Bodenteil 1..............................................................................................................196 Bodenteil 2..............................................................................................................197 Bodenteil 3..............................................................................................................198 Hindernisse überwinden................................................................201 Wer bin ich als Lehrer und was macht mich aus?........................................203 Mentale Arbeit mit Kraftsätzen.......................................................................204 Hilfe suchen und annehmen.............................................................................206 Innere und äußere Aufrichtung........................................................................208 Wie geht es weiter? - Werde selbst kreativ....................................211 Vorlage für deine Themen.................................................................................. 214 Anhang...........................................................................................220 Die Autorin............................................................................................................220 Voller Dankbarkeit............................................................................................... 221 Literatur und Links...............................................................................................224 Bildnachweis.........................................................................................................226 Die Meditationen zum Buch.............................................................................227
- 30 fertige Übungsstunden für über 100.000 Yoga-Lehrende in Deutschland - Inspirationen für einen modernen Yoga-Unterricht - Yoga-Übende wollen bei ihrer persönlichen Weiterbildung unterstützt werden
Yoga Inspiration gibt Yogalehrenden 30 kreative Stundenbilder der drei in Deutschland am meisten verbreiteten Yogastile (Hatha-, Vinyasa- und Yin-Yoga) an die Hand. Diese sind vollständig ausgearbeitet und somit einfach und direkt in Yogastunden und -workshops zu integrieren. Der Inhalt des Buchs fokussiert sich auf die Themen Dankbarkeit, Selbstliebe, Wunder, Leuchten, Loslassen, der Umgang mit Gefühlen und Gedanken, Achtsamkeit, wahre Größe und das große JA zum Leben. Tiefe Einblicke in Form von Zitaten, positive und liebevolle Affirmationen, Fragen zur Selbstreflexion sowie passende Meditationen im (kostenpflichtigen) Bonusteil runden das Buch ab.
Mit seiner ganzheitlichen Betrachtung fördert Yoga Inspiration das persönliches Wachstum von Yogaschülerinnen und -schülern und inspiriert diese, während es zeitlich die eigene Yogapraxis des Yogalehrenden bereichert und ihr mehr Tiefe geben. „Tiefe und Inspiration während einer Yogastunde entstehen dann, wenn der Lehrer seine Schüler mit geeigneten und sinnvoll ausgearbeiteten Themen liebevoll begleitet.“
Kerstin Huber-Steinhorst, geb. 1980 in Limburg an der Lahn, leitet seit vielen Jahren ihr liebevoll und modern eingerichtetes Yogastudio im schönen Taunus bei Frankfurt. Neben Yoga im Studio unterrichtet sie leidenschaftlich gern draußen in der Natur, gibt verschiedenste Workshops (Selbstliebe-Workshop, Women Circle und Mala-Workshops) und Hypnosecoachings. Dabei greift sie auf einen reichen Schatz an Methoden und Tools zurück. Neben dem Yoga brennt sie noch für die Themen Psychologie und persönliche Weiterentwicklung und liebt es, sich kreativ zum Ausdruck zu bringen sowie ihre Talente und Fähigkeiten sinnvoll zu nutzen, um andere Menschen damit zu inspirieren und näher ans eigene Licht zu führen. Mehr zur Autorin findest du auf S. 220 im Buch.